Naše zvyky a zlozvyky o nás prezrádzajú, kto v skutočnosti sme. Preto je dôležité vytvárať si zdravé návyky a odstraňovať tie, ktoré nám škodia.
Skončite so skrolovaním na mobile
Ľudia trávia konzumovaním obsahu na sociálnych sieťach celé hodiny. Skúste jeden deň túto pravidelnú aktivitu vynechať a zistíte, koľko voľného času zrazu získate. Ak sa od Facebooku, Instagramu, či TikToku nedokážete len tak odstrihnúť, môže pomôcť vypnutie upozornení, nastavenie časových limitov na používanie aplikácií, prípadne odstránenie tých, ktoré vás rozptyľujú. Za zváženie stojí aj otázka, čím sú tieto sociálne médiá pre vás prínosné.
Jedlo ako výživa, nie len potešenie
Zdravé jedlo nemusí vždy chutiť zle, ako to máme zafixované od detstva. Existuje nespočetné množstvo receptov na jedlá, ktoré sú zdravé a chutné zároveň. Pokojne si pritom doprajte aj sladkú šišku, či sladený nápoj. Hamburger alebo víno. Ak chcete jesť zdravo, môžete jesť úplne všetko. Dôležité je konzumovať ich s mierou a dopĺňať pravidelným pohybom.
Pravidelne cvičte
Zdravá a nutrične vyvážená strava ide ruka v ruke s dostatkom pohybovej aktivity. Pravidelným cvičením dokážete zlepšiť svoje fyzické i duševné zdravie. Ako vo všetkom, tak aj v cvičení platí jedno dôležité pravidlo – pravidelnosť. Mnoho ľudí sa vzdáva, ak po pár dňoch alebo týždňoch cvičenia nevidia okamžité výsledky. To je však chyba.
Vstávajte skôr ako ste zvyknutý
Viaceré výskumy potvrdzujú, že ľudia, ktorí vstávajú skôr, majú vyššie hladiny kortizolu, čo súvisí s energiou a produktivitou. To vysvetľuje, prečo sa ľudia vo všeobecnosti cítia viac nabití energiou a motiváciou plniť svoje každodenné úlohy. Ak však chcete skoro vstávať, musíte chodiť aj skôr spať.
Socializujte sa
Zatiaľ čo trávenie času vlastnými myšlienkami môže byť dobrá vec, uzatváranie sa do seba môže byť pre vaše duševné zdravie problémom.
Komunikácia s inými ľuďmi vo vašom okolí zabraňuje pocitu osamelosti, zvyšuje šťastie a dokonca zlepšuje vašu pamäť. Takže vyrazte von, porozprávajte sa a nájdite si nových priateľov. Pamätajte však, že rovnováha vo všetkom je kľúčová. Socializácia aj trávenie času osamote majú svoje výhody aj nevýhody.
Začnite si písať denník
Kedykoľvek si zapíšete svoje myšlienky a pocity, pomôže vám to spracovať vaše emócie, znížiť stres a zamyslieť sa nad sebou samým. Inými slovami, písanie denníka je nevyhnutné pre vašu duševnú pohodu. Ale okrem zlepšovania vášho duševného zdravia slúži denník aj ako dokument o vašom živote. Nebolo by pekné prelistovať si staré denníky a zamyslieť sa nad tým, ako ďaleko ste sa dostali?
Meditujte
Meditácia pomáha zvýšiť koncentráciu a pozornosť a naopak, znížiť úroveň stresu a emocionálne výkyvy a reakcie. Ak ste meditácii neprišli na chuť, stále môžete praktizovať aj iné aktivity, pri ktorých dokážete zabudnúť na problémy a skľudniť myseľ, akými sú napríklad jóga alebo tai chi.
Zaveďte si rutinu starostlivosti o pleť
Starostlivosť o pleť je skvelým zvykom, pretože rovnako ako fyzické cvičenie, aj starostlivosť o pleť prospieva nielen vašej fyzickej, ale aj psychickej pohode. Aktivuje totiž hormóny šťastia, ako je dopamín a serotonín a zvyšuje sebavedomie, vďaka čomu vyzeráte a cítite sa dobre.
Urobte si poriadok
Je potvrdené, že ak si denne naplánujete svoje aktivity, stane sa váš život organizovanejší, a tým sa zníži vaša úroveň stresu. Nie nadarmo platí známe príslovie: „Čistý stôl, čistá myseľ.“
Staňte sa celoživotným študentom
Hovorí sa, že v deň, keď sa prestanete učiť, prestanete rásť. Už len toto stačí na to, aby sme si uvedomili, aké dôležité je celoživotné vzdelávanie. Pravidelné učenie vám môže poskytnúť mnoho výhod. Môže napríklad udržať váš mozog zdravý, zvýšiť sebavedomie a urobiť život o niečo zaujímavejší.
Vaše zvyky vás môžu posunúť ďalej alebo zničiť. Každý jeden deň máte možnosť nastaviť si nové hodnoty a ciele, pretože nikdy nie je neskoro na zmenu. Staňte sa najlepšou a najzdravšou verziou samého seba.
