Tehotenstvo je krásne obdobie, no zároveň prináša množstvo fyzických aj psychických zmien. S rastúcim bruškom sa mení držanie tela, zvyšuje sa zaťaženie chrbtice a nôh a mnohé budúce mamičky začínajú pociťovať bolesti chrbta, stuhnutosť svalov či opuchy dolných končatín.
Práve v tomto období môže byť vhodným doplnkom starostlivosti o telo tehotenská masáž.
Na rozdiel od klasickej masáže využíva jemné techniky, ktoré rešpektujú zmeny prebiehajúce v tele ženy počas gravidity. Cieľom nie je intenzívne uvoľňovanie svalov, ale podpora prirodzenej regenerácie, zníženie svalového napätia a vytvorenie priestoru na oddych.
Moderné výskumy naznačujú, že správne vykonaná tehotenská masáž môže pomôcť zmierniť bolesti chrbtice, zlepšiť kvalitu spánku, podporiť psychickú pohodu a znížiť subjektívne vnímanie stresu. Jej význam preto nespočíva len vo fyzickom uvoľnení, ale aj v celkovej regenerácii organizmu.
Kedy je tehotenská masáž vhodná?
Vo väčšine fyziologických tehotenstiev sa tehotenská masáž odporúča od druhého trimestra. V tomto období už býva organizmus stabilnejší a mnohé ženy začínajú pociťovať prvé výraznejšie zmeny spojené s rastúcou hmotnosťou a zmenou držania tela.
Pomôcť môže najmä ženám, ktoré trápia:
- bolesti driekovej chrbtice,
- napätie v oblasti krku a ramien,
- pocit ťažkých alebo opuchnutých nôh,
- únava,
- zvýšený stres alebo horší spánok.
Samozrejmosťou by mala byť predchádzajúca konzultácia s lekárom pri rizikovom tehotenstve alebo akýchkoľvek komplikáciách.
Nie každá masáž je vhodná
Tehotenskú masáž by mal vykonávať terapeut, ktorý pozná špecifiká práce s tehotnými ženami. Počas gravidity sa nepoužívajú rovnaké techniky ani intenzita tlaku ako pri športových alebo klasických masážach.
Dôležitá je aj správna poloha počas celej procedúry, aby bola masáž pohodlná a bezpečná pre budúcu mamičku aj bábätko.
Prečítajte si tiež: Tehotenská masáž: hlavné benefity pre mamičku aj bábätko
Starostlivosť o telo počas tehotenstva
Masáž nenahrádza primeraný pohyb ani pravidelné kontroly u gynekológa. Môže však byť príjemnou súčasťou komplexnej starostlivosti o telo počas tehotenstva.
V kombinácii s dostatočným odpočinkom, primeranou fyzickou aktivitou a zdravým životným štýlom môže pomôcť žene zvládnuť toto obdobie komfortnejšie a s menším množstvom bolestí.
Prečo zveriť tehotenskú masáž odborníkom?
Tehotenstvo nie je stav, pri ktorom si telo môže dovoliť experimentovať s nesprávnou technikou. Správna technika chráni mamičku aj bábätko. Práve v SportWell Bratislava je tento prístup samozrejmosťou – centrum funguje ako komplexné športovo-rehabilitačné pracovisko, kde masáž nie je izolovaná služba, ale súčasť spolupráce fyzioterapeutov, trénerov a odborných garantov.
Zverením sa do rúk odborníkov teda nezískavate len príjemný zážitok, ale predovšetkým istotu, že masáž prebehne bezpečne, s ohľadom na aktuálnu fázu tehotenstva aj váš individuálny zdravotný stav.
