Ide aj o to , že malé dieťa nemá rovnaké mechanizmy na spracovanie stresovej /traumatizujúcej / emočnej situácie a zatiaľ ich nedokáže riešiť. Jednoducho reaguje na situácie na základe zrelosti svojho veku a zrelosti svojho mozgu, kým sa nepoprepájajú informácie v neurónoch a nevytvoria hustú sieť spojení nedôjde k zmene.

Najlepším príkladom sú deti a plienky verzus nočník /WC dokedy si dieťa nezačne uvedomovať potrebu vyprázdnenia a neurobí si asociáciu medzi potrebou sa vyprázdniť a sadnutím si na nočník, dovtedy si nebude vedieť sadnúť na nočník /WC a urobiť potrebu tam, jednoducho mu to zatiaľ necvaklo. Okolo 1,5-2 roky je sieť neurónom dostatočne rozvetvená a je možné začať dieťa učiť na nočník. No neodučí sa  od plienok ,kým sa nevytvorí spojenie medzi mozgom a vylučovacím systémom natoľko, že si  dieťa uvedomí treba mi na záchod ,a idem tam ( naznačím /poviem blízkej osobe) a následne idem na začiatku s pomocou a potom sám.

Na rozvoj mozgu je dôležité každému jedincovi zabezpečiť dostatok podpory, lásku ,porozumenie a predovšetkým pocit bezpečia a kvalitné vzťahy, emočne a psychicky stabilné prostredie. Ak je dieťa vystavené sústavne emočnému , psychickému tlaku/ stresu , porovnávaniu , fyzickým alebo psychickým trestom , odopieraniu lásky rapídne sa zhoršia mozgové funkcie , zníži sa úroveň komunikácie a dôjde k úpadku komunikácie. (***)

Ak nedokážete niečo riešiť bez rozdielu veku , dochádza k pudovému chovaniu v podobe – strnulosť/útek /útok . Na začiatku nášho života nepoužívame mozog racionálne ,ale iracionálne (pudovo)- dieťa hľadá blízkosť matky , keď sa cíti ohrozené /hladné / nepokojné /unavené…Očakávanie , že sa malé dieťa bude správať racionálne a uvažovať ako „malý dospelý“ je nonsens, nie toho schopné , vzhľadom na vek(nezrelosť mozgu ).

To čo sa naučíte v prvých 5-7 rokoch svojho života je kľúčové , tvorí až 70% neurónových spojení a vytvára základnú sieť poznania a neskôr racionálneho uvažovania. Program správania v jednotlivých situáciách vštepený v prvých rokoch života , je kľúčovým bodom reakcii aj v staršom veku(**). Základnou reakciou na nepohodu /krivdu / chýbanie lásky a pozornosti je u detí plač. Neplačú preto , aby nás hnevali a rozčuľovali, ale zatiaľ nevedia verbalizovať svoje pocity  a stavy/ nespracované emócie a strach (reálny aj nereálny/ iracionálny ). Pocit ohrozenia života v hlavičke dieťaťa môže byť čokoľvek( pocikaná plienka -chlad a vlhko, odlúčenie od matky- úzkosť z opustenia , hlad , smäd , únava),  hoci nám dospelým sa to zdá banálne , nepodceňujte to. Pocit bezpečia a istoty patrí k základným potrebám každého človek od narodenia.

Mozog dieťaťa je veľmi tvárny, takže do seba zapisuje všetko čo vidí /počuje / zažije, a tieto negatívne zápisky v mozgu môžu vytvoriť rôzne vzorce naučeného správania, ktoré sa prejavia strachom /úzkosťou a pocitom bezmocnosti. Niekedy riešenie „ nechať deti vyplakať“ signalizuje dieťaťu zážitok, ktorý ho poznačí ( čo vidí – nikto neprišiel / čo počuje – nič, ignorácia a nezáujem/ čo zažije – svet je nebezpečný, nedokážem si pomôcť sám, ale nikto mi nepríde na pomoc). Tieto negatívne vzorce strachu sa prejavia aj v dospelosti – potláčaním a zlým spracovaním emócii a vyhýbaniu sa situáciám , kde dochádza k emočnému vypätiu.

Žiadne dieťa nie je zodpovedné za to kam/ kedy ,do akej rodiny a komu sa narodí. Nedokáže ovládať svoje emócie  musí sa to nadobudnúť cvikom ako zručnosť a naučiť sa to od dospelých. Klamlivo sa domnievame , že dieťa , ktoré reaguje na stres tichosťou a strnulosťou ho chybne pokladáme za dobré a dieťa , ktoré reaguje útokom (buchne kamaráta /poťahá za vlasy) / alebo útekom , že opustí miesto stresu a odbehne preč za domnelo zlé..No, to je chyba.

Dieťa , ktoré počas detstva zažíva náročné situácie , neprimerané trestanie, ponižovanie a porovnávanie z druhými si časom vytvorí obrannú reakciu a privlastní si takéto reakcie za svoju normu a začne sa podľa toho správať- bude drzé arogantné ,papuľovať , odvrávať a hnevať alebo zúriť, keďže prijalo zlý príklad riešenia ťažkých situácii  nedokáže inak reagovať ,a tým je mylne pokladané za zlé a nevychované.

Ak zažije , že keď niečo vyleje / rozbije nasleduje trest, namiesto vysvetlenia, že sa to môže stať každému. Nedokáže tolerovať chyby svoje ani druhých následne to spúšťa obrovský stres a strach nielen u detí ale aj dospelých( z týmto nastavením mozgu)

Jednoduchou pravdou je, že dieťa má emócie , no musí sa od dospelého ich naučiť ovládať, nedokáže to samé od seba- ide o novú zručnosť , ktorá vyžaduje tréning a opakovanie(prispôsobené na konkrétne situácie).

Rovnako neustále opakované ponižujúce vety od rodičov a príbuzných zabránia rozvoju potenciálu a možností čo dokáže ľudský mozog. Ak budete dieťa učiť potlačovať/ zadržiavať emócie k ničomu tým nepomôžete , ale vytvoríte negatívnu správu mozgu – plakať je zlé( lebo zaznieva veta od milovanej osoby – veľký chlapci neplačú/ si škaredý , keď reveš/ nikto na to , nie zvedavý alebo kupujete si dieťa odvádzaním jeho pozornosti od plaču- aha psík, čokoládka , hračka alebo vykecaním a vyhovorením z hlavy).

Mozog sa skladá s troch častí- neracionálny (plazí , archaický) / emočný mozog /ľudský (racionálny) a všetky sa vyvíjajú rozlične dlhú dobu niekedy až do dospelosti (okolo 30 rokov ). Dieťa vo veku 3 rokov dokáže používať mozog vo všetkých častiach. Krik a plač u detí , nie prvotne zameraný na nahnevanie dospelého , ale na odbúranie negatívnych pocitov a emócii. Ani dospelí jedinci vždy nedokážu ovládať svoje emócie a začnú plakať alebo kričať.

Pomocou mozgu sme schopný myslieť/hovoriť /učiť sa a značný vplyv na jeho vývoj má práve prostredie a okolie v ktorom vyrastáte.

Náprava problémového správania jedinca , nie je závislé od jeho vôle.

Majú na to vplyv rozličné faktory od biologických (čo máte dedičné), psychické (vplyv stresu a prostredia ) spirituálne ( výchova a viera členom spoločenstva kde vyrastáte).. Najhoršie je trestať dieťa za niečo za čo vôbec nemôže, keď nedokáže regulovať svoje emócie a správanie

Pomoc dieťaťu namiesto trestu za emócie a správanie

Ak dieťa nedokáže spracovať prisilnú emóciu , môže sa to prejaviť „emočnou búrkou“. Trestom za tento prejav, však dieťaťu neumožníte sa s tým vyrovnať, iba ju zatlačíte do jeho vnútra a nebude si vedieť rady ani ako dospelý. (*)

Keď dieťa trestáte /bijete / rozčuľujete sa na neho neprivádzate ho „ k rozumu“ práve naopak podporujete v ňom nežiaduce správanie , pre váš nezáujem o jeho emócie /city a pocity.

V škôlke a škole je potrebné vytvoriť bezpečné prostredie pre každého jedinca , aby bol schopný používať svoj rozum na uvažovanie /konanie a komunikáciu primeranú situácii.

Pri vyvolaní stresu spôsobíte : nechuť a odpor k učeniu / odkladanie povinností na neurčito / bolesti hlavy a sťažené sústredenie a schopnosť zapamätať si a utvrdiť sa v získaných zručnostiach. Ku každej zručnosti, ktorú chcete , aby dieťa nadobudlo je potrebný čas /tréning , vytrvanie a povzbudenie a radosť aj z maličkých (na pohľad bezvýznamných ) úspechov.

Povzbudením k napredovaniu na základe zrelosti, utvrdíte jedinca , že všetko má byť v jeho čase / jeho tempe (deti s postihnutím / deti so špeciálnymi potrebami). Nátlak na výkon môže spôsobiť úplný opak toho, čo ste chceli dosiahnúť.

V prípade  že máte dieťa , ktorému spôsobujete stres a strach vyvolaním pred tabuľu, musí učiteľ hľadať iné spôsoby komunikácie s ním. Stresovaním a schválnym vyvolávaním pred tabuľu , a v konečnom dôsledku podporovanie neuvedomenej šikany od spolužiakov i učiteľov /neschopnosti dieťaťa odpovedať , hoci odpoveď na otázku pozná, nedokáže ju pred publikom spolužiakov vypovedať. Vystavujete ho zbytočnému stresu / strachu a výsmechu spolužiakov , že nevie odpoveď. Odpoveďou  žiaka na túto záťaž , môže byť nevhodné správanie /vyrušovanie /robenie zle /behanie po triede prípadne útek z triedy preč/krik alebo plač. (**)

Prijateľný stres

Typ stresu , ktorý nás neochromí, z dlhodobého hľadiska však ubližuje našej psychike. Stane sa , že máte vecí nad hlavu, padajú vám veci z rúk a horia termíny, je dôležité mať vo svojom okolí osobu, o ktorú sa viete oprieť a riešiť , ako si rozdeliť úlohy , ktoré vás čakajú, určiť priority a delegovanie úloh na iné osoby. Platí to aj o dieťati keď vie , že existuje osoba , o ktorú sa môže oprieť a prísť z hocičím a panuje tam dôvera , môže to pomôcť neskôr aj v dospelosti , nachádzať si ľudí, ktorý budú vašim majákom alebo skalou, ktorý ustoja s vami vaše ťažké časy.

Toxický stres

Typ stresu, ktorý vyvoláva pocit domnelej i istej osamelosti, ako sa hovorí „nemám človeka“(nikoho s kým by som sa mohol porozprávať/ takého čo by skutočne počúval a nedával by „instantné riešenia v prášku na počkanie“/ skutočne by som mu dôveroval/ vedel sa spoľahnúť na diskrétnosť najmä pri rodinných /partnerských /pracovných záležitostiach/ mal pri ňom pocit bezpečia, že to ustojí/ ktorý nezuteká ,ak ho zahrniem svojim zlým obdobím/ ktorý bude hľadať riešenia spoločne so mnou, nie bezo mňa alebo poza mňa/ ktorý mi umožní  ,aby som v jeho prítomnosti zúril, plakal  a nadával a nebude  to nikomu vešať na nos/ ktorý nie je klebetný, pomstychtivý , manipulatívny….)

U detí môže dlhodobý toxický stres spôsobiť traumu. A v tomto prípade ich treba neustále ubezpečovať o svojej podpore, láske a porozumení. Takíto jedinci sú hrdinami , prestáli najväčšie a najťažšie udalosti ,a napriek nim sa ich život zdá bezstarostný, hravý a plný úsmevov. Ak sú v škole majú nevhodné správanie, cítia sa odstrčené a nepochopené , treba ich vypočuť a snažiť sa uchopiť ich prežívanie a pocity, nie je to jednoduché.

Citácie:

*Bilbao , Alvaro :  Detský mozog vysvetlený rodičom

**Van der Kolk : Telo sčíta rany, ako trauma dopadá na našu myseľ a zdravie, a ako sa z nej liečiť?

***GeuGuen Katarína : Cesta k šťastnému detstvu, Empatická výchova vo svetle najnovších poznatkov o mozgu a emocionálnom vývoji dieťaťa, 2021

Bc. Ľubica Bombalová

Všetky diéty majú jednu zásadnú chybu, odopieraním, niektorých zložiek potravín, vám budú chýbať určité druhy sacharidov/vitamínov/stopové prvky.

Po istom čase vás začne diéta demotivovať a vyčerpávať. Chudnúť sa dá zdravo a bez hladovania. Zmena životného štýlu pomôže k zabudnutiu na diéty a ustavičné odriekanie. Živiny , ktoré telu chýbajú nenahradíte diétou. Je dôležité, aby ste jedli pravidelne.

1.pravidelné stravovanie a správne jedlo

Základným kameňom správneho chudnutia je dodať organizmu všetky živiny, vitamíny, bielkoviny, sacharidy, tuky, minerály. V pravidelných dávkach rozdelené jedlo na 3 hlavné a 2 menšie jedlá. Raňajky sú základným štartérom metabolizmu celého dňa. Nevynechávajte pečivo, len si vyberajte kvalitné bez konverzačných látok – najlepšia voľba- celozrnný/ špaldový/ kváskový chlieb

Desiata- doplnenie vlákniny , ovocie , zelenina , orechy semienka

Obed – sýte jedlo- vyhnite sa mastnému / vyprážanému jedlu, bohatšie na tuky a bielkoviny- polievka / šalát/strukoviny/bielkovinové  jedlá/ sacharidové jedlá

Olovrant- doplniť ovocie a vitamíny/ zdravé bielkoviny/orechy/ jogurt/proteínové tyčinky

Večera – kombinácia zeleniny a bielkovín- vyhnite sa tukom a sacharidom- predĺžené trávenie- mäso/ ryba /tofu

Jesť max. 2-3 hod pred spánkom

2.pravidlo – sacharidový gradient

–čim pokročilejšia hodina dňa znižujte príjem sacharidov, musia byť rovnomerne v celom dni a najmenej večer…

3.pravidlo- veľkosť porcii

Tak ako pravidelnosť si treba osvojiť veľkosť porcii/ zachovanie striedmosti*

• Zelenina neobmedzene
• Ovocie 200-350g
• Pečivo 80-110g
• Syr 50-70g
• Obilniny – 100-150g
• Mäso -150-200g
• Polievka – do 350ml ( kalorické tabuľky príjmu potravy)*

Máme jesť pravidelne a v primeranom množstve. Telo nemá hladovať, aby nebolo nútené robiť si zásoby, aby nemalo dôvod. Máme jesť preto , aby sme žili, nie žiť preto , aby sme jedli…

Použitá literatúra – *Poláková, Kalorické tabuľky, kalórie jednotlivých potravín , 12/2006 o výživových a zdravotných tvrdeniach o potravinách….

Bc. Ľubica Bombalová.

Prvé čo nás napadne , že hups , musím si dať novoročné predsavzatie, že schudnem to , čo som sa prežral k vyšším číslam na váhe počas sviatkov , musím dať prácne dole, lenže to nebude také jednoduché. Vyjedený a zväčšený žalúdok roztiahnutý kvantom stravy , ktorú nepotreboval sa ťažko a náročne zmenšuje na pôvodnú alebo menšiu veľkosť. Tak pomyslíme si , nedávali sme si pozor na to čo sme jedli a koľko sme toho zjedli , ale teraz nastanú pre naše telá krušné časy- začína sa diéta a hladovka, aby sa telo zase dostalo do normálu…

Diéta verzus hladovka

Nech je diéta, taká alebo onaká, nie je pre náš organizmus prospešná, rovnako ako dlhotrvajúca hladovka. Hrozí narušenie funkcie metabolizmu a nastane efekt , že bude telo pri hladovke ukladať do zásob , lebo si bude myslieť , že má nedostatok. Ak sa budete nepravidelne a nevyvážene stravovať , tak vám žiadna diéta ani hladovka nepomôže a napriek tomu budete v rizikových partiách priberať. Môže dôjsť k poškodeniu organizmu  aj na základe nedostatku výživy alebo niektorých minerálov a vitamínov. Pri nesprávnej diéte môže sa vyskytnúť lámavosť kostí, anémia a pod. Ľudia sú unavení a podráždení bez energie. Diétovanie nikdy nebude fungovať lebo telo potrebuje všetky živiny a nepomôže mu ich odopierať, ale telu musia byť dodané kvalitné suroviny, vo vyváženom pomere  a správnom množstve- v prípade nerovnováhy živín dochádza ku kolapsu organizmu  a k priberaniu.

Extrémne cvičenie

Niektorí ľudia sa vrhnú na cvičenie pri čom síce spália kalórie , ale pri nevyváženej strave a nedostatku energie , môže tiež nastať opačný efekt ako chudnutie, a teda nárast svalovej hmoty. Ak nie je človek pravidelne trénovaný , tak mu hrozia v zvýšenej miere úrazy- natiahnuté a podvrtnuté kĺby , šľachy alebo aj zlomeniny. Enormné cvičenie a priveľa fyzickej aktivity škodí najmä v kombinácii s nesprávnym stravovaním.  V prípade , že telo minie priveľa energie , nedokážu potom svaly správne pracovať a dochádza k zníženiu až zastaveniu správneho metabolizmu.

Vynechanie jedla – raňajky alebo večere

Ide často o rozšírený omyl , že keď vynechám jedlo budem chudnúť rýchlejšie a efektívnejšie, ani jedno neplatí a vynechanie raňajok škodí a dokonca hrozia vredy a tráviace ťažkosti .

Raňajky sú energetickým základom dňa , ak ich telo nedostane , nastáva efekt ukladania do tukov , na horšie časy  a rovnako negatívny dopad má aj vynechanie večere, lebo telo si zvykne , že prvé jedlo dostane až na ďalší deň , spomaľuje to metabolizmus a vyskytuje sa vo zvýšenej miere únava.

Ak chcete naozaj schudnúť zabudnite na všetky diéty, extrémne cvičenie a vynechávaním jedál lebo to nikam nevedie. Stravovať sa treba pravidelne 3 x hlavné jedlo a 2 jedlá také menšie.

Vedci zistili , že cukry a tuky nie sú nepriateľmi, len treba konzumovať zdravé tuky z rýb cukry v podobe medu a fruktózy v ovocí a zelenine.

Na každý proces a jeho zmenu musíme ísť postupne, nechcime schudnúť veľké množstvo kilogramov lebo môžu nastať dva extrémy jojo efekt a anorexia/bulímia …Všetko treba z mierou…

Bc. Ľubica Bombalová