Menštruácia označuje periodické fyziologické zmeny v tele ženy, ktoré sú ovplyvňované hormonálnym systémom nevyhnutným pre reprodukciu. Prichádza mesačne v časovom rozpätí od 3-7dní trvania  môžeme ju rozdeliť na slabú, strednú a silnú. Začína v puberte najčastejšie okolo 11 až 16 roku veku dievčaťa a trvá do menopauzy okolo 45-55 rokov (ide o veľmi individuálnu dobu trvania , nástupu aj ukončenia). Vynechanie môže spôsobiť choroba, veľmi nízka hmotnosť, šport , antikoncepcia alebo tehotenstvo. Cyklus trvá väčšinou 21-35 dní. Ak sa vo výstelke maternice neuhniezdi oplodnené vajíčko(žena, nie je tehotná) dochádza k jej odlúčeniu od stien a vychádza z tela von.

K hygienickým pomôckam patria – vložky, tampóny, menštruačný pohárik, absorpčné menštruačné nohavičky. Základom hygieny je ich pravidelné menenie podľa potreby.

Čo možno robiť a čoho sa vyvarovať počas menštruácie

Menštruácia tak ako aj tehotenstvo , nie sú chorobou, no napriek tomu je potrebné mať na pamäti, že organizmus v oboch prípadoch takmer výlučne riadený hormonálnym systémom, a tiež výkyvy môžu spôsobiť fyzickú alebo psychickú nepohodu alebo bolesti a kŕče.

Šport

Počas menštruácie je vhodné dodržiavať isté zmeny oproti iným dňom. Telo ženy počas týchto dní je viac unavené a bez energie. Nedoporučuje  sa nejaký extrémny športový výkon , hoci športu sa počas nej nemusíte vzdávať, len je potrebné zvoliť niečo jemné pohodovejšie- prechádzka(nie túra), jemný strečing na uvoľnenie ,pilates , a menej náročné pozície v jóge. Cvičenie , ktoré je namáhavé spôsobí prekrvenie pohlavných orgánov a zvýši krvácavosť a bolesti.

Spanie a ležanie

Určite je potrebné dopriať telu zvýšenú mieru odpočinku, no netreba to preháňať a zostať v posteli celé dni. Mierna aktivita je žiaduca. Stála poloha poležiačky zabraňuje prirodzenému odtekaniu menštruačnej krvi a zvyšuje bolestivosť. Niekedy dochádza u niektorých žien počas nej silná bolestivosť, neschopnosť bežných denných činností, kŕče , nafukovanie ,hnačka , zvracanie, bolesti krížov. Vtedy sa môže jednať aj o zápal/dedičnú predispozíciu/ ochorenie. Zaujatie úľavovej polohy , zabalenie sa do deky , teplá voda , lieky proti bolesti pomôžu zmierniť tento stav.

Kúpanie a plávanie

Počas menštruácie je dobré vyhnúť sa kúpeľom , no niekedy kúpeľ v teplej vode uľaví od kŕčov, je to individuálne. Plávanie a používanie tampónov hrozí zvýšené riziko infekcie/pretečenie nakoľko je oblasť malej panvy veľmi prekrvená. Pri slabšej alebo končiacej menštruácii je možné krátkodobé použitie tampónov.

Práca a domáce práce

Ak to nie je nevyhnutné, mali by ste zvoľniť tempo aspoň prvé 1-2 dni, kedy je telo najviac oslabené a môže sa dostaviť náladovosť , podráždenie, bolesti , zvýšená nervozita a náchylnosť horšieho zvládania stresových a záťažových situácii. Vždy , keď je to možné vyhnite sa veľkej fyzickej záťaži a delegujte úlohy, ktoré nemusíte robiť vy , v domácnosti si vyžiadajte pomoc od rodinných príslušníkov , prípadne , keď žijete sama jednoducho nechajte väčšie upratovanie na neskôr.

Sexuálny život

Pohlavný styk počas menštruácie môže byť veľmi bolestivý, často dochádza k infekciám prostredníctvom krvi. Ak je to možné vyhnite sa týmto radovánkam. zvýšená citlivosť pŕs spôsobuje nepríjemné pocity.

Stravovanie

Počas týchto dní , môžete poľaviť čo sa týka prísnej diéty( ak nie je liečebným prvkom vašej choroby),organizmus je oslabený stratou krvi, minerálov a vitamínov, preto je žiaduce ich vo zvýšenej forme dopĺňať, rovnako železo a zinok , aby nedochádzalo k chudokrvnosti. Diéta kombinovaná so stratou krvi môže spôsobiť vážne zdravotné problémy.

Mali by ste sa vyhnúť alkoholickým nápojom a zvýšiť prísun vody , minerálky, čajov a džúsov z čerstvého ovocia. Konzumovanie slaných potravín , keď trpíte zadržiavaním vody a opuchmi by ste mali obmedziť.

Telo potrebuje kvalitnú výživu, ľahko stráviteľnú  varené jedlo s pridaním zázvoru , kurkumy, vyhnúť sa štipľavému/pálivému, polievky, jedlá na šťave, tofu,znížiť príjem cukrov a obilnín, dopriať si dostatok proteínov, zdravých tukov, ovocie s obsahom vlákniny(maliny, čučoriedky, jahody), tučné ryby a morské plody ,doplnenie vitamínov B12/ B6, vitamín C/D, horčík proti kŕčom a psychickému napätiu.

Lieky

Horšia zrážanlivosť krvi spôsobí zosilnenie účinku niektorých liekov na jej riedenie. Poraďte pri užívaní akýchkoľvek liekov z lekárom. Lieky proti bolesti (paracetamol) môžu zmierniť kŕče.

Pravidelný menštruačný cyklus , nie je samozrejmosťou. Závisí od mnohých faktorov – zdravej stravy , pravidelného športu, dedičných predispozícii a stavu hormónov. Sú ženy, ktoré poznajú svoj cyklus  majú menštruačný kalendár a vedia kedy príde, no oveľa viac žien má cyklus nepravidelný, bolestivý.

Bc.Ľubica Bombalová

Čo je menštruačný kalíšok

Menštruačný kalíšok (alebo menštruačný pohárik) je malé teliesko vyrobené zo silikónu alebo gumy zachytávajúce menštruačnú krv. Toto teliesko sa zavádza do pošvy a vďaka flexibilite priľne na jej steny. Môžete si vybrať jednorazový alebo na viacero použití (tento vydrží až päť rokov). Kalíšok je bezpečný a keďže sa vyrába hlavne z lekárskeho silikónu, je vhodný aj pre ženy trpiace alergiami.  Farebná škála kalíškov je široká a farby zdravotne neškodné.

Vyberáme správnu veľkosť

Môže sa stať, že sa vám na prvý raz nepodarí vybrať správnu veľkosť. Netreba sa vzdávať a skúste pokračovať v hľadaní svojho správneho menštruačného pohárika. Vo všeobecnosti však platí, že menšie veľkosti budú pasovať mladým dievčatám, ktoré ešte nemali pohlavný styk resp. ešte nerodili. Takéto kalíšky sú vhodné aj na športovanie. Naopak ak ste už rodili alebo máte silné krvácanie, kúpte si väčší rozmer. Kalíšky z pevnejšieho materiálu sa lepšie umiestňujú, ale pohodlnejšie sú materiály jemnejšie.

Ako ho zaviesť a vybrať

Pri zavádzaní dávajte pozor na hygienu, dôkladne si umyte ruky. V prípade, že ide o váš prvý pokus, môžete použiť lubrikant na báze vody. Kalíšok stlačte a zaveďte podobne ako tampón do pošvy pod krčok maternice. Ak sa vám zdá, že nie je dobre priľnutý k stenám pošvy, mierne ho pootočte. Správne zavedený kalíšok nebudete cítiť pri žiadnom pohybe. Pre váš príjemný pocit použite po prvý raz aj hygienickú vložku, aby ste zabránili prípadnému presiaknutiu. Vyberanie kalíška je veľmi jednoduché. Stlačte prstami dno kalíška, takto vytvoríte podtlak. Následne ho jemne potiahnite za koniec (stopku) a opatrne ho postupne ťahajte smerom dolu. Vyliatiu zabráni naklonenie pohárika mierne dozadu. Pri vyťahovaní využívajte aj silu svalov panvového dna.

Čistenie a starostlivosť

Menštruačný pohárik vyberajte po šiestich až dvanástich hodinách podľa intenzity krvácania. Nahromadenú krv vylejte a pohárik dobre umyte pod tečúcou vodou. Kalíšok osušte a môžete ho opäť používať. Po skončení cyklu by ste ho mali umyť mydlom a sterilizovať vo vriacej vode. K dispozícii sú aj sterilizačné roztoky, ktoré vám čistenie uľahčia. Pri kúpe kalíška nájdete v balení návod na použitie, kde je uvedený postup čistenia. Ten sa môže líšiť v závislosti od materiálu.

Výhody kalíška

Ide o cenovo dostupnú hygienickú ochranu, ktorá vám vydrží niekoľko rokov. Nemusíte si tak kupovať nákladné tampóny a vložky, ktoré navyše znečisťujú životné prostredie. Kúpou a využívaním menštruačného kalíška znižujete množstvo tuhého odpadu. Pohárik pomáha predchádzať nepríjemnému pachu a riziku syndrómu toxického šoku. Kalíšok sa nevyberá tak často ako tampón. Krv sa len zachytáva a tak vášmu telu nehrozí žiadne riziko. Niektoré ženy mali dokonca pri používaní kalíška miernejšie krvácanie i bolesti.

Nevýhody kalíška

Hlavnou nevýhodou je čistenie. Predovšetkým na verejných toaletách môže byť vyprázdňovanie kalíška problematické. Dá sa to vyriešiť vodou vo fľaše alebo vlhčenými utierkami. Takto očistíte pohárik priamo v kabínke. Pri nedostatočnej hygiene rúk môže prísť k podráždeniu pošvy. Hlavne mladé dievčatá bez skúseností s tampónmi mávajú problémy so zavádzaním a vyberaním. Niekedy je ťažké nájsť správnu veľkosť a materiál (skúste sa poradiť so svojim gynekológom).