Väčšina ľudí, ktorí sú chorí alebo majú zdravotné problémy nemôžu chodiť do posilňovne , plávať, hrať futbal alebo hokej, štverať sa po horách, tenis alebo hocijaký šport. Existuje však spôsob ako nahradiť šport ,a tým je chôdza- prechádzky, alebo rýchla chôdza. Denná prechádzka poskytne skoro rovnaké benefity ako šport a dodajú telu potrebnú energiu.
1.benefit- vyvoláva pozitívne zmeny na mozgu
Aerobné cvičenie ako je chôdza predchádza demenciu a vzniku Alzheirmerovej choroby. Znižuje hladiny stresu a udržuje zvýšenú hladinu endorfínov – hormónov šťastia, zlepšuje duševné zdravie a upokojuje celého človeka a harmonizuje telo a myseľ.
2.benefit- zlepšuje zrak
Aj keď sa zdá, že oči z nohami nesúvisia, tak opak je pravdou chôdza vašim očiam pomáha, chráni ich pred vznikom vysokého vnútro očného tlaku, a ak je vyšší tak ho znižuje a predchádza vzniku glaukomu a zeleného zákalu.
3.benefit – predchádzate chorobám srdca
Efektívnosť prevencie pred srdcovými chorobami možno porovnávať beh aj rýchlejšiu chôdzu, medzi týmito disciplínami je minimálny rozdiel. Zároveň je znižovaná hladina cholesterolu a vysokej miere podporuje cirkuláciu krvi a jej okysličenie.
4.benefit – hlbokým dýchaním rozširujete tým kapacitou pľúc
V lese a na lúkach , keď je človek ďaleko od hluku a smogu z áut, sa môže nadýchnuť z plných pľúc bez toho, aby sa zadusil plynmi a výparmi. Postupným cvičením sa stane hlbším a obsah tvojich pľúc sa zväčší a bude sa ti lepšie dýchať.
5.benefit – pozitívne ovplyvňuje činnosť pankreasu- prevencia cukrovky
Možno tomu neuveríte, ale prechádzky sú pre funkciu pankreasu lepšie ako beh, tolerancia glukózy sa 6x zlepší.
6.benefit – pohyb zlepšuje prechod potravy črevom a znižuje riziko rakoviny
Prechádzky umožňujú sa črevám pravidelne hýbať a akoby natriasť a zrýchli sa pohyb. Pravidelné vyprázdňovanie zabezpečí priechodnosť čriev, na ich stenách sa nebudú ukladať zvyšky, ktoré sa následne pomaly rozkladajú a hnijú.
7.benefit – dokáže vyrysovať svaly aj hĺbkové svaly
Počas chôdze sa zapájajú aj svaly , ktoré za iných okolností nevyužívate. Pravidelné kladenie nôh pred seba súbežne posilňuje aj ruky a hĺbkové svaly brucha.
8.benefit – spevňuje kosti a kĺby a robí ich ohybnejšie
Pravidelná chôdza a správny pohyb vedie k postupnému chudnutiu a zvýšenej hybnosti kĺbov a postupnej rehabilitácie. Tento spôsob športu je nenáročný na výstroj a pomôcky. Kvalitné topánky a palice na chodenie pomáhajú kvalitnejšie sa venovať chôdzi, dokonca ide o možnosť ísť na olympiádu.
Lastovičky sú v neustálom pohybe podobne ako pri našich denných prechádzkach. Tieto vtáky denne nalietajú 600-700 km pri zbere potravy a ich vysoká aktivita udržuje ich srdce, pľúca a svaly v dokonalej kondícii. Aj pravidelné prechádzky poskytujú podobné benefity – posilňujú kardiovaskulárny systém a udržujú hmotnosť. Lastovičky počas aktivity prirodzene striedajú intenzitu – rýchly let pri love strieda pomalšie plachtenie. Takéto intervalové zaťaženie je mimoriadne účinné aj pre ľudské telo, preto skúste počas prechádzky striedať svižnú chôdzu s pokojnejším tempom.“
Bc. Ľubica Bombalová
