Ako vyzerá vaše typické pracovné ráno? Tiež patríte k tým, ktorí vstávajú doslova na poslednú chvíľu a v zhone si oblečú prvý outfit, ktorý chytia do ruky a vypijú kávu na prázdny žalúdok?
Stačí, ak vstanete iba o 15 minút skôr a tento ranný stres môžete premeniť na príjemný začiatok dňa. Toto cvičenie je zárukou množstva energie, vitality, zdravia a krásy. Ako je to možné?
Hovoríme o cvičení 5 Tibeťanov, ktoré pôvodne nieslo názov 5 rítov omladzovania. Podľa legendy ho vytvorili lámovia asi pred 2500 rokmi. Cviky boli pôvodne súčasťou tajných praktík, ktoré sa odovzdávali z generácie na generáciu, avšak dostali sa len k pár vyvoleným. Tajomstvo strážili tibetské kláštory, pretože cvičenie bolo považované za súčasť cesty k vyšším úrovniam vedomia.
Dnes už 5 Tibeťanov môže cvičiť úplne každý a dokonca sa to aj odporúča. Typický jogový výcvik zahŕňa nielen telesné cvičenia, ale je prepojené aj so správnym dýchaním a meditáciou. Na týchto troch aktivitách sú založené tisícky metód, ktorých cieľom je dosiahnuť dokonalé zdravie, mentálnu čistotu a duchovné naplnenie.
Okrem regenerácie tela a mysle má cvičenie 5 Tibeťanov aj ďalšie pozitívne účinky:
- Zlepšenie celkovej pohyblivosti a spevnenia tela;
- Spomalenie starnutia;
- Odstránenie bolestí chrbta;
- Prevencia proti stresu, úzkosti a depresiám;
- Výrazné zvýšenie energie (nejde pritom o podobnú energiu, akú navodzuje káva);
- Zlepšenie koncentrácie;
- Zlepšenie spánku;
- Zlepšenie cirkulácie krvi;
- Potlačenie symptómov menopauzy alebo bolestivej menštruácie;
- Posilnenie imunity;
- Posilnenie libida.
Ako začať cvičiť?
- Kým začnete, venujte niekoľko minút rozcvičke. Krátky strečing, ktorým si ponaťahujete a zahrejete svaly by mal byť základom.
- Je dobré začínať s maximálne piatimi opakovaniami jednotlivých cvikov a len postupne pridávať. Ku koncu by ste sa mali dostať na číslo 21 opakovaní. Viac sa neodporúča.
- Necvičte cez bolesť. Ak sa na niektorý cvik na začiatku necítite je to úplne v poriadku. Postupne sa k nemu dostanete.
- Veľmi dôležité je správne dýchanie. Malo by byť pomalé a hlboké.
- Nezabúdajte, že ide o ranný rituál, preto sa odporúča 5 Tibeťanov cvičiť najmä ráno a ešte pred raňajkami.
- Cviky vykonávajte na pokojnom mieste a v dostatočne vyvetranom priestore.
- Oblečenie má byť pre vás čo najpohodlnejšie.
Nezabúdajte, že tempo je u každého individuálne. Na internete nájdete množstvo inštruktážnych videí. Zvoľte si to vaše a cvičenie berte ako relaxáciu, nie ako povinnosť. Sústreďte sa iba na seba a na dýchanie.
