Úvod Zdravie a rodina Pády, odreniny a vyvrtnuté členky – ako sa vyhnúť zraneniu počas trekingu?

Pády, odreniny a vyvrtnuté členky – ako sa vyhnúť zraneniu počas trekingu?

9
0
ZDIEĽAŤ
Pády, odreniny a vyvrtnuté členky - ako sa vyhnúť zraneniu počas trekingu?
Pády, odreniny a vyvrtnuté členky - ako sa vyhnúť zraneniu počas trekingu?

Pobyt v prírode nemusí vždy skončiť len zásobou pekných spomienok. Pri trekingu rovnako ako pri iných športoch hrozia rôzne zranenia, a to hlavne, ak zanedbáte prípravu. Prípravou nemyslíme len výber trasy, ale tiež trekingovú výbavu. Aké sú pravidlá bezpečného trekingu?

Do hôr jedine v turistickej obuvi

Jedným z najdôležitejších aspektov prevencie zranení pri trekingu je výber vhodnej obuvi. Turistická obuv je navrhnutá tak, aby poskytovala dostatočnú oporu a stabilitu v rôznych horských podmienkach. Medzi jej základné vlastnosti patria:

  • Podpora členkov: Vyššie topánky, ktoré obopínajú členok, poskytujú lepšiu stabilitu a znižujú riziko vyvrtnutí.
  • Podošva: Kvalitná podošva s dobrou trakciou je nevyhnutná pre prevenciu pošmyknutí a pádov. Venujte pozornosť vzorke a materiálu podošvy.
  • Komfort: Turistické topánky sú pohodlné, pomôžu predísť pľuzgierom a odreninám. Skúšajte si topánky v obchode ideálne s ponožkami, ktoré plánujete počas túry používať.

Pri výbere turistickej obuvi sa sústreďte hlavne na strih – vyššie topánky pre výstupy a obuv po členky pre krátke výlety v lese. Nezabúdajte ani na špecifické potreby. Napríklad dámska turistická obuv je navrhnutá s ohľadom na anatómiu ženského chodidla. Pre ľudí s pohybovými problémami sú určené topánky s flexibilnou podošvou, ktorá absorbuje otrasy. Všetky tieto parametre prispejú ku komfortu a prevencii zranení.

Ako sa treking pripraviť

Príprava je kľúčom k úspešnému a bezpečnému treku. Zahŕňa nielen fyzickú prípravu, ale aj starostlivé plánovanie trasy a oboznámenie sa s terénom.

  • Zistite si čo najviac informácií o trase, ktorú plánujete absolvovať. Poznať terén, náročnosť a dĺžku trasy vám pomôže lepšie sa pripraviť.
  • Okrem turistických topánok nezabudnite na vhodné oblečenie a ochranné pomôcky – trekingové palice a dostatočné zásoby vody i jedla.

Naučte sa správnu techniku chôdze

Správna technika chôdze môže výrazne prispieť k prevencii zranení. Pri chôdzi do kopca sa nakláňajte mierne dopredu a robte krátke kroky, aby ste predišli nadmernému zaťaženiu svalov a kĺbov. Pri chôdzi z kopca znižujte rýchlosť a používajte trekingové palice na zvýšenie stability.

Počas chôdze po rovinu udržiavajte vzpriamené držanie tela a dávajte pozor na to, kam šliapete. Kratšie a kontrolované kroky sú bezpečnejšie, a to najmä na nerovnom teréne. Robte pravidelné prestávky, aby ste predišli únave a strate koncentrácie. Vyhýbajte sa klzkým kameňom, strmým svahom a iným rizikovým miestam. Pokiaľ je to možné, choďte na túru v skupine.

Autor: Gabriela Kudláčová